단호박 효능 8가지는 꼭 알기

단호박의 효능 8가지를 알아보겠습니다. 단호박은 서양계 호박의 한 품종입니다. 단호박은 밤처럼 달고 밤 맛이나 밤 호박이라고도 불립니다. 단호박에는 페놀산, 베타카로틴, 비타민 등 영양소가 풍부합니다. 그러면 자세한 효능을 아래에서 살펴보겠습니다.

목차

 

 

단호박 효능 8가지

1. 혈관 건강

단호박에는 비타민A, 베타카로틴, 페놀산 등이 풍부하게 들어있습니다. 이는 고혈압, 동맥경화, 고지혈증 등 혈관 질환과 성인병을 예방해주는데 효과가 있습니다. 또한 단호박의 칼륨은 우리 몸의 나트륨과 노폐물 배출해주는데 도움이 됩니다. 이로 인해 혈액 순환 및 혈관 건강이 좋아집니다.

 

2. 노화 방지

단호박에는 항산화 성분인 베타카로틴, 페놀산, 비타민E 등이 들어있습니다. 활성산소가 노화를 촉진시킵니다. 단호박의 성분들이 활성산소 제거하는데 도움이 됩니다. 또한 단호박에 들어있는 비타민A, 비타민C는 콜라겐 생성을 촉진하고, 피부를 검게 만드는 멜라닌 색소가 침착되는 것을 막아줍니다. 노화방지와 피부미용을 위해서 단호박을 먹는 것이 좋습니다.

 

3. 항암 효과

단호박에는 베타카로틴, 페놀산, 비타민 등 항산화 성분이 풍부하게 들어있습니다. 이는 발암의 원인인 활성산소 제거에 도움을 줍니다. 대장암, 간암, 췌장암 등을 예방하는 데 좋습니다. 단호박 껍질에는 페놀산이 풍부합니다. 페놀산은 발암성 물질 나이트로사민 제거에 효과적입니다. 따라서 건강을 위해서 단호박을 껍질째 먹는 것이 좋습니다.

 

4. 위장 건강

단호박에는 펙틴이라는 식이섬유가 풍부하게 들어있습니다. 펙틴은 위점막을 보호하고, 위궤양과 같이 통증을 유발하는 위장 질환을 예방하는 데 효과적입니다. 단호박에 들어있는 당질은 소화 흡수율이 높아서 위장이 약한 사람에게도 좋습니다. 

 

5. 눈 건강

단호박에 함유된 베타카로틴은 체내에 흡수되면서 비타민A로 전환됩니다. 비타민A는 눈 건강을 지켜줍니다. 따라서 백내장, 안구 건조증 등 눈 관련 질환 예방에도 도움이 됩니다. 단호박과 같은 녹황색 채소에는 루테인이 풍부하게 들어있습니다. 루테인은 눈의 피로 및 시력 저하를 비롯한 눈과 관련된 여러 질병을 예방하는 효과가 있습니다. 

 

6. 당뇨 예방

단호박에는 인슐린 분비를 촉진해주는 성분이 들어있어서 당뇨 환자에게 꼭 필요한 음식 중 하나입니다. 단호박에는 당뇨 완화에 도움이 되는 비타민 B12의 구성 성분 중 하나인 코발트 성분이 들어있습니다. 이 성분이 인슐린 분비를 촉진해 혈당 수치를 낮추는 데 좋습니다. 

 

7. 붓기 완화

단호박의 펙틴 성분은 이뇨작용을 돕기 때문에 우리 몸의 부기를 가라앉히는 데 효과가 있습니다. 산모가 출산을 하고 붓기를 빼는 데도 좋습니다. 단호박의 칼륨 성분은 우리 몸의 독소 배출에 도움을 주기 때문에 부종을 완화하는 효과가 있습니다.

 

8. 치매 예방

단호박에는 항산화 작용을 하는 베타카로틴, 페놀산이 풍부하게 함유돼 있어 치매 예방에 도움이 됩니다. 단호박 씨에는 필수 아미노산과 레시틴이 풍부하게 들어 있습니다. 뇌의 기억력과 깊은 관계가 있는 아세틸콜린이라는 물질의 양을 증가시켜주기 때문에 치매 예방에 좋습니다. 

 

단호박 부작용(주의사항)

• 단호박을 많이 섭취하게 되면 비타민A가 체내에 너무 많이 쌓여 쉽게 피로감을 느낄 수 있습니다.
• 단호박에는 노란색을 띠는 베타카로틴이 많이 들어 있습니다. 베타카로틴을 너무 많이 먹으면 색소가 침착돼 피부색에 영향을 주는 카로틴 혈증이 나타날 수 있습니다. 따라서 단호박을 너무 많이 먹지 말아야 합니다. 
• 단호박에는 칼륨이 많이 들어있기 때문에 신장 질환이 있는 사람이라면 양을 조절해야 합니다. 하루 단호박 1/4개 이하로 조절해 먹는 것이 좋습니다.
• 소화기관이 약하거나 위장장애가 있으신 분은 복토이나 설사를 유발할 수 있습니다.

 

이번 포스팅에서는 단호박의 효능과 부작용을 알아봤습니다. 단호박으로 여러분의 건강을 잘 지키기 바랍니다.

 

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